Савети нутриционисте за здраву исхрану
Откријте детаљне водиче, науку о исхрани и практичне савете за унапређење вашег здравља кроз правилне намирнице и навике исхране.
Категорије водича
Основе здраве исхране
Упознајте се са принципима балансиране исхране, препорученим дневним калоријама и основним правилима која чине основу здравог живота. Научите шта су углеводи, белине и масти и у каквим количинама су вам потребни.
Макронутријенти: белине, масти и угл.
Дубински водич кроз три главна макронутријента. Откријте најбоље извору белина за мишиће, здраве масти за мозак и угл. за енергију. Научите како правилно балансирати количине у сваком оброку за оптималне резултате.
Витамини и минерали у исхрани
Препознајте важност витамина В, Ц, Д и Е, као и суштинских минерала попут гвожђа, калцијума и магнезијума. Научите из којих намирница можете добити микронутријенте и како препознати недостатке.
Планирање здравих оброка
Мастерклас о томе како да планирате своје оброке за целу недељу. Откријте научни приступ избору намирница, припреми јела и документовању исхране. Научите савете за куповање са списком и штедљиво израђивање оброка.
Хидрација и унос воде
Разумевање улога воде у телу и оптималних количина за пиће дневно. Научите како хидрација утиче на метаболизам, енергију и спортске перформансе. Откријте разлику између воде, чајева и других пића у исхрани.
Исхрана и активан начин живота
Вежба и исхрана су неразделни делови здравог живота. Откријте како правилна исхрана подржава спортске активности, опоравак мишића и унапређење перформанси. Научите о исхрани пре, током и после вежбања.
Органске и биолошке намирнице
Разумевање разлике између обичних и органских намирница, пестицида, инсектицида и начина како од њих да се штитите. Научите како да прочитате етикете, препознате органске печате и бирате квалитетне намирнице.
Исхрана кроз животне фазе
Исхрана се мења током живота. Откријте специфичне потребе деце, адолесцената, одраслих и старијих особа. Научите шта су критични период и како да приме веће количине хранљивих материја.
Пратите наше нове чланке
Пријавите се на нашу листу и добијајте нове водиче и савете директно у ваш пријемни сандук сваке недеље.
Без спама, само јаки садржај о исхрани и здравља.
Честа питања о исхрани
Препорука је да конзумирате око 2-3 литра воде дневно, мада то зависи од активности, климе и индивидуалних особина. Добра јаву да пијете воду пре него што осетите жеђ. Стање хидрације можете проверити кроз боју мокраће - беличаста боја указује на добру хидрацију.
Идеално је добити све витамине и минерале кроз различиту и сбалансирану исхрану. Суплементи могу бити корисни у случајевима недостатка или специфичних услова, али је боље прво консултовати се са здравственим саветником. Никада немојте самостално узимати суплементе без савета.
Проста углеводи (шећер) се брзо апсорбују у крв и пружају брзу енергију, али могу изазвати колебања шећера у крви. Комплексни углеводи (цео жито) се полако апсорбују и пружају одржива енергија. За здравља исхрану, одаберите углеводе од целог житка, поврћа и легуме.
Препорука је 0,8 грама белина по килограму телесне тежине. За активне особе или оне са циљем развоја мишица, потреба може бити већа - 1,6-2,2 грама по килограму. Добре извршеће белине су риба, јаја, пилећа месо, млечни производи и легуме.
Да, здраве масти су суштинске за здравље мозга, срца и апсорпцију витамина. Добре извршеће здравих масти су орашци, семенке, риба, маслино уље и авокадо. Избегавајте насићене и трансмасти из обрађених намирница.
Саветgornа материјала за исхрану
Овај Садржај је припремљен у информативне сврхе и основи на Науци о исхрани. Препоручујемо вам да прочитате наше одрећивање од одговорности за детаљније информације о томе како користимо информације на овој веб страни.